十天的中秋国庆假期结束啦，你是否感觉身体疲惫、精神不振、学习效率低下呢？其实，这都是节后综合征的表现。为了帮助大家尽快摆脱节后综合征，快速调整状态回归学习，我们特地为大家整理了关于节后综合征的科普与应对办法：

节后综合征的症状通常表现为肠胃不适、情绪低落、困倦乏力、头晕、食欲不振以及学习效率低、记忆力理解力下降等。

出现这些症状的原因，首先为打乱了原有的生活节奏。在放假的时间里，一下子有较多空余时间，节奏不再那么紧张，觉得难得放松一下，迷恋电视剧、网络，亲朋聚会、娱乐玩耍、外出旅游以及将熬夜聊天、游戏成了常态，休息的时间反而比平时在校上学时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。

其次就是节日期间饮食节奏不规律，平时在校一天三顿，假期朋友聚会可能成了一天五顿，或者睡到大中午才起床成了一天两顿甚至一天一顿，这都是造成饮食节奏被打乱的原因，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，也导致体重剧增。

第三个原因就是缺乏锻炼，在假期悠闲的日子里，大多数同学都会晚睡晚起，或者坐在床上或者客厅里刷抖音玩游戏聊微信，出门也是首选各种茶饮店，导致没有时间进行适当运动。

1.调整作息时间：假期期间，很多同学的作息时间被打乱，导致睡眠不足、精神不振。因此，尽快调整作息时间，保证充足的睡眠是关键。

2.适度运动：运动可以帮助我们缓解压力、放松心情。参加晨跑锻炼可以提高个人体质，抵御换季带来的流行性感冒，在课余时间可以选择一些自己喜欢的运动方式，如跑步、球类等，让身体慢慢恢复活力。

3.均衡饮食：在假期里，很多人饮食无节导致肠胃不适。因此，建议多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果等，同时避免过多摄入油腻食物。

4.多喝水：每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

5.制定学习计划：提前制定好学习计划可以帮助你更好地安排时间、提高学习效率。可以尝试将学习任务分解成小目标，逐步完成。

6.保持良好的心态：保持乐观积极的心态是摆脱节后综合征的关键之一。要学会接纳自己的情绪变化，不要给自己太大的压力。如果发现自己无法调节情绪时，可以寻求班主任的帮助。

在校园生活中，要时刻注意季节变化，广州的已进入气候多变时期，昼夜温差将超过10摄氏度，每日温差甚至会超过5摄氏度，主打一个急冻，要注意添衣御寒，夜间温度低要注意盖一张稍微厚点的被子。在学习中要与老师们保持良好的沟通，积极发问，这样老师们也可以更好地了解同学的学习情况和需求，为同学们提供更加个性化的教学服务。